25 分鐘 瘦肚子運動：告別小腹婆！
肥胖不僅影響外觀，更會增加健康風險。而腹部脂肪更是頑固難纏，想要甩掉它可是個大難題。現在就來試試專為小腹婆設計的「25 分鐘瘦肚子運動」，只要每天花 25 分鐘，就能輕鬆告別惱人的小腹！
目錄
- 運動前準備
- 熱身運動
- 瘦肚子運動（共 4 個動作）
- 運動後的收操
- 運動計畫建議
- 運動注意事項
- 常見問題 Q&A
運動前準備
- 穿著舒適的運動服裝。
- 準備一條瑜珈墊或柔軟的墊子。
- 確保運動前已充分補充水分。
熱身運動（5 分鐘）
- 原地小跑步：原地小跑步 1 分鐘，幫助身體熱身。
- 開合跳：雙腳與肩同寬站立，雙手舉高過頭。跳躍同時雙腳向外打開，再收回。重複 1 分鐘。
- 側向跨步：雙腳與肩同寬站立，向右跨一步，同時彎曲右腳呈 90 度。回到起點，再向左跨一步。重複 1 分鐘。
瘦肚子運動（20 分鐘）
動作 1：仰臥抬腿
- 仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側。
- 抬高雙腿，與地面垂直。
- 緩慢放下雙腿，重複 10-15 次。
動作 2：平板支撐
- 從俯臥姿勢開始，雙手撐地，與肩同寬。
- 身體呈一直線，核心收緊。
- 維持 30-60 秒，休息 1 分鐘。重複 3-4 組。
動作 3：俄羅斯轉體
- 坐在地上，雙腳伸直，離地約 10 公分。
- 雙手交叉放在胸前，向左轉動身體 90 度，再向右轉動 90 度。
- 重複 10-15 次。
動作 4：捲腹
- 仰躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙腳踩地。
- 雙手抱頭，向上捲起身體，保持腹部收緊。
- 緩慢放下身體，重複 10-15 次。
運動後的收操（5 分鐘）
- 伸展大腿後側：雙腳與肩同寬站立，右腿向後伸，抓住右腳踝，將腳踝拉向臀部。維持 30 秒後換邊。
- 伸展小腿：雙腳與肩同寬站立，一隻腳向前跨一步。彎曲後腳膝蓋，讓後腳腳跟抬離地面。維持 30 秒後換邊。
- 深呼吸：深呼吸 5-10 次，幫助身體放鬆。
運動計畫建議
- 每週進行 3-5 次。
- 每個動作重複 10-15 次，組數視個人體能而定。
- 隨著體能進步，逐漸增加運動強度或時間。
運動注意事項
- 運動前若有慢性疾病或運動傷害，請先諮詢醫師。
- 運動過程中若感到任何不適，請立即停止。
- 循序漸進，避免過度運動造成傷害。
- 運動後補充水分，促進身體恢復。
- 配合均衡飲食，才能達到最佳瘦身效果。
常見問題 Q&A
每天運動 25 分鐘真的能瘦肚子嗎？
是的，只要堅持每天運動，搭配均衡飲食，就能有效減少腹部脂肪。我沒有時間運動 25 分鐘，可以縮短時間嗎？
建議至少運動 20 分鐘，才有顯著的瘦身效果。若時間有限，可以將每個動作的時間縮短，或減少組數。運動完小腹會不會更酸痛？
運動後出現肌肉酸痛是正常現象，通常會在 2-3 天後緩解。若酸痛持續不退，請尋求醫療協助。
外部推薦連結：
希望這篇 25 分鐘瘦肚子運動指南，能幫助你輕鬆甩掉小腹婆，找回自信美麗的身材！請記住，瘦身需要耐心和堅持，只要持之以恆，你一定能達成目標。
終極下半身減脂指南：打造緊實雙腿與渾圓臀部
厭倦了鬆垮的大腿和扁塌的臀部嗎？別擔心，我們為你準備了這份全面的減下半身運動指南，助你擺脫惱人的贅肉，踏上打造迷人曲線之旅。
告別鮪魚肚！懶人包，讓你甩油減脂，找回平坦小腹
惱人的腹部肥肉，總是讓人苦惱不已。然而，瘦肚子其實沒想像中困難，只要選對運動方式，搭配正確的飲食，就能有效燃燒腹部脂肪，打造夢寐以求的平坦小腹。這篇懶人包彙整了最有效、最適合台灣人的瘦肚子運動指南，助你告別鮪魚肚，找回自信體態。
甩油必學！史上最全「瘦小腹」運動指南
想擁有平坦小腹是你我的心願，但腹部脂肪總是頑固難甩，讓你困擾不已嗎？別擔心！這篇史上最全「瘦小腹」運動指南，將帶你從飲食、運動和生活習慣等多方面，徹底了解瘦腹的關鍵，並提供一系列有效運動，讓你輕鬆甩油，打造夢寐以求的緊緻小腹！
健身腳踏車甩肉OUT！瘦腿超強攻略大公開
還在相信健身腳踏車可以讓你甩肉瘦腿嗎？現在就來揭露這個健身迷思，用正確的方法打造你的理想美腿吧！本文將帶你了解健身腳踏車的瘦腿迷思、正確的腿部訓練方法，以及實用的挑選腳踏車秘訣，讓你告別錯誤觀念，踏上正確的瘦腿之路。
瘦全身大作戰：全方位運動指南
甩掉贅肉，打造窈窕身姿，不再是夢想！本文將提供全方位的全身瘦身運動攻略，從入門到進階，從肌力訓練到有氧運動，深入淺出地解析各種運動方式，助你有效減脂、塑造理想體態。
打造修長美腿！台灣在地大腿縫訓練指南
介紹文字：
史上最速甩油大作戦！六大爆汗運動秒瘦身
甩肉夢醒時分，是不是還在猶豫哪種運動瘦最快？本篇就來揭密六種燃脂效率極高的台灣人氣運動，讓你秒變瘦身達人！
雕塑完美手臂，瘦手臂彈力帶攻略
想擁有纖細緊實的雙臂嗎？彈力帶，這個居家健身神器，可以輕鬆幫助你達到目標。本文將完整解析瘦手臂彈力帶的入門指南，提供訓練菜單、注意事項和常見問題解答，讓你輕鬆雕塑魅力手臂。
告別鮪魚肚！懶人包，讓你甩油減脂，找回平坦小腹
惱人的腹部肥肉，總是讓人苦惱不已。然而，瘦肚子其實沒想像中困難，只要選對運動方式，搭配正確的飲食，就能有效燃燒腹部脂肪，打造夢寐以求的平坦小腹。這篇懶人包彙整了最有效、最適合台灣人的瘦肚子運動指南，助你告別鮪魚肚，找回自信體態。