運動節食瘦不下來？8 個真相帶你破解迷思
儘管健身和節食都是減肥的常見手段，但許多人卻發現自己辛勤運動和嚴格控制飲食，體重卻始終紋風不動。這篇文章將深入探討運動節食瘦不下來背後的 8 個真相，並提供實用的建議，幫助你突破瓶頸，成功減重。
目錄
- 基礎代謝率低下
- 肌肉流失
- 水分滯留
- 過度運動
- 隱藏熱量攝取
- 荷爾蒙失衡
- 心理障礙
- 飲食停滯期
1. 基礎代謝率低下
基礎代謝率（BMR）是指身體在靜止狀態下維持生命所需消耗的熱量。運動和節食都會導致 BMR 下降，尤其是過度節食或長時間缺乏運動。這會使得身體燃燒較少卡路里，減緩減重進度。
2. 肌肉流失
運動和節食同時進行時，肌肉容易流失。肌肉是身體最大的熱量消耗者，因此肌肉流失會降低 BMR，進而影響減重效果。建議在運動後補充蛋白質，並進行阻力訓練，以保持肌肉量。
3. 水分滯留
運動後或節食期間，身體會產生大量的代謝廢物。如果水份攝取不足，這些廢物會滯留在體內造成水腫。過度的水分滯留會使體重增加，但並非真正的脂肪堆積。
4. 過度運動
過度運動會導致身體釋放壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇會促進脂肪儲存和肌肉分解。建議循序漸進地增加運動強度和時間，避免過度運動造成身體負擔。
5. 隱藏熱量攝取
許多人低估了食物的熱量，或是忽略了日常生活中攝取的零食和飲料。這些隱藏的熱量會大大影響減重效果。仔細記錄飲食內容，並使用熱量追蹤應用程式，以了解實際攝取的卡路里。
6. 荷爾蒙失衡
甲狀腺素、瘦體素和胰島素等荷爾蒙，在脂肪代謝中扮演重要角色。甲狀腺機能低下、瘦體素不足或胰島素阻抗等問題，都會影響減重效果。如有必要，請尋求醫療協助，評估荷爾蒙狀況。
7. 心理障礙
心理因素也會影響減重。壓力、睡眠不足或情緒問題，都可能導致暴飲暴食或運動動力不足。建立健康的飲食習慣、規律的運動和充足的睡眠，並適時尋求心理支持，有助於克服心理障礙。
8. 飲食停滯期
減重過程中，體重會出現停滯期，這是一個正常現象。這時身體會調整代謝，以維持恆定體重。耐心堅持下去，並適時調整飲食和運動計畫，讓身體繼續燃燒脂肪。
運動與節食的注意事項
為了避免出現運動節食瘦不下來的情況，建議遵循以下注意事項：
| 事項 | 注意事項 |
|---|---|
| 運動 | 循序漸進、多樣化運動、避免過度運動 |
| 飲食 | 均衡飲食、控制熱量攝取、避免加工食品 |
| 生活習慣 | 充足睡眠、適時紓壓、建立健康的生活型態 |
| 健康檢查 | 定期進行健康檢查，監控身體狀況 |
| 尋求協助 | 必要時尋求醫療、營養或心理專業協助 |
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常見問題
Q：為什麼運動後體重會增加？
A：這是由於肌肉流失或水分滯留所致，而非真正的脂肪增加。
Q：減重停滯期可以持續多久？
A：停滯期通常持續數週至數月，耐心堅持並適時調整計畫即可。
Q：如何避免運動節食瘦不下來的情況？
A：遵循以上注意事項，包括循序漸進的運動、均衡飲食、適時紓壓和尋求專業協助。
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