運動瘦不下來？揭開減重停滯的五大迷思！
隨著現代人意識到健康的重要性，加入運動行列的人越來越多，但常有人抱怨運動後體重卻沒有明顯下降，甚至還有體重增加的現象。到底是什麼原因導致運動瘦不下來呢？本文將深入探討五大迷思，帶你破解減重停滯的關鍵！
目錄
- 減重停滯的原因
- 運動瘦不下來的五大迷思
- 解決運動瘦不下來的對策
- 常見問題
- 推薦資源
一、減重停滯的原因
當身體長期維持在一定的體重時，就會產生一個「恆定點」，稱為「停滯期」。此時，身體會自動調節新陳代謝，讓消耗熱量與攝取熱量達成平衡，導致體重難以再下降。
二、運動瘦不下來的五大迷思
迷思 1：運動越多，瘦得越快
雖然運動有助於消耗卡路里，但過度運動反而會讓身體產生適應性，降低新陳代謝率，甚至導致肌肉流失，影響減重效果。
迷思 2：只靠有氧運動就能減脂
有氧運動雖然能燃燒脂肪，但同時也會消耗肌肉。如果缺乏阻力訓練，減掉的體重可能會是肌肉而非脂肪，導致體重不降反升。
迷思 3：運動後就能大吃特吃
運動後身體會產生飢餓感，有些人會誤以為可以毫無節制地進食。然而，過量飲食會讓運動成果付諸流水，甚至讓體重增加。
迷思 4：只吃清淡食物就能瘦
均衡飲食是減重的關鍵。長期只吃清淡食物會導致營養不良，降低新陳代謝率，反而不利於減重。
迷思 5：減重停滯是身體在排除毒素
減重停滯並非身體在排除毒素，而是代謝機制適應的結果。不當的減重方式會讓身體誤以為處於饑荒狀態，導致新陳代謝率下降，體重難以下降。
三、解決運動瘦不下來的對策
對策 1：調整運動強度和類型
採用高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練等複合式運動，不僅能消耗大量卡路里，還能提升新陳代謝率。
對策 2：補充優質蛋白質
蛋白質能促進肌肉合成，有助於維持肌肉量。足夠的肌肉量可以提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。
對策 3：採漸進式減重
每周減重 0.5-1 公斤為宜。過度減重會導致身體適應性增加，影響新陳代謝率。
對策 4：避免過度限制熱量
過度限制熱量會導致營養不良，降低新陳代謝率。建議採用均衡飲食，減少加工食品和含糖飲料的攝取。
對策 5：充足睡眠
睡眠不足會導致荷爾蒙失調，影響新陳代謝和食欲調節。建議成年人每天要有 7-9 小時的睡眠時間。
四、常見問題
1. 為什麼運動後體重反而增加？
運動後肌肉會儲存水分，導致體重暫時上升。通常幾天後就會恢復正常。
2. 怎麼知道自己處於減重停滯期？
連續兩周體重變化小於 0.5 公斤，可能是進入減重停滯期。
3. 減重停滯該怎麼辦？
調整運動方式、增加蛋白質攝取、暫時提高熱量攝取 2-3 天，或尋求專業營養師/健身教練的協助。
五、推薦資源
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